Willkommen zu Workout 1!  Heute konzentrieren wir uns bei unseren Übungen auf den Atem. Unser Atem verändert sich ständig im Laufe des Tages, er kann uns zu mehr Energie helfen oder uns beruhigen. Er hilft uns die Bewegung zu genießen, er läßt uns jede Bewegung fühlen und hilft uns zu zentrieren. Am Ende des Workouts

Konzentriere dich den ganzen Tag immer wieder auf deinen Atem und beobachte was passiert! Atme ein und zähle bis 5 und atme aus und zähle bis 5, so wie bei der Pilatesübung: 100 Vielleicht bist du Läufer oder walkst, gehst spazieren… achte heute bei deinen Aktivitäten bewußt auf einen langen tiefen Atem, damit du eine

Willkommen zu Workout 3! Heute ist das Thema Zentrierung. Der Fokus aller Pilatesübungen liegt auf dem „Powerhouse“ – dem Kraftzentrum, welches sich in der Mitte unseres Körpers befindet. Jede Bewegung kommt von hier und wir lernen uns von hier aus nach aussen, in Richtung Peripherie zu bewegen. Geniesse es Kraft und Dehnung bei den Übungen

Lass heute deine Bewegungen im Alltag bewußt aus deiner Körpermitte, aus deinem Powerhouse kommen. Vereinfacht gesagt: aktiviere dein Powerhouse durch das Ein- und Hochziehen deines Bauchnabels, um Stabilität zu bekommen. Deine Körpermitte verbindet Unter- und Oberkörper… Herz und Hüften. Durch ein starkes Kraftzentrum kannst du dein Herz weiten und deine Hüften öffnen. Solltest du heute

Willkommen zu Workout 5! Bei unserem Workout ist das heutige Thema: Kontrolle Kontrolle – eines der 6 PilatesprinzipienPilates bedeutet: jedes Körperteil muss ständig kontrolliert werden, um die Bewegung zu kontrollieren und zu beherrschen. Dafür müssen wir unseren Verstand und unseren Körper vereinen. Joseph Pilates nannte sein Bewegungssystem ursprünglich: Contrology. Was du brauchst:eine Matte und evtl.

Deine Aufgabe ist heute: Beobachte deine Hände! Sowohl in Aktion als auch im Ruhezustand. Ist es nicht wundervoll, wie harmonisch deine Hände völlig selbständig zusammen agieren. Nie würde die eine Hand etwas tun, was der anderen schadet. Beobachte sie, achte heute auf sie. Vielleicht lernen wir daraus unseren Geist und unseren Körper, unser Herz und

Willkommen zu Workout 7! Bei unserem Workout ist das heutige Thema: Konzentration Joseph Pilates war der Meinung, dass unser Geist unseren Körper kontrolliert. Konzentriere dich beständig, auf jeden einzelnen Körperteil, höre auf die genannten Stichworte und lass den Alltag hinter dir. So schaffst du es die Bewegungen korrekt auszuführen. Sei mit Körper und Geist bei

Deine Aufgabe ist heute: Achte auf deine Körperhaltung! Wie sitzt oder stehst du? Wie fühlt sich deine Körperhaltung an? Kannst du sie realistisch wahrnehmen und korrigieren? Körper und Geist sind untrennbar miteinander verbunden. Verändert sich dein Geist, wenn du eine aufrechte Körperhaltung einnimmst und umgekehrt? Das Ziel im Pilates ist unter anderem eine aufrechte Körperhaltung

Willkommen zu Workout 9! Heute geht es bei unseren Workout um das Thema : Präzision – eines der 6 Pilatesprinzipien Wenn wir mit Präzision üben brauchen wir Konzentration und Kontrolle. So erreichen wir eine korrekte Ausrichtung. Qualität statt Quantität. Im klassischen Pilates werden wenige Wiederholungen unterrichtet, dafür eine Vielzahl an Bewegungen. Führe jede Bewegung exakt,

Deine Aufgabe ist heute: Zuhören! Stelle dir vor, du saugst alles was die andere Person sagt, wie ein Schwamm auf. Höre heute genau zu, höre auf jedes Stichwort. Lass den Geist still sein und nimm´ einfach nur auf! Zuhören ist an sich schon therapeutisch, man braucht keinen Abschluss in Psychologie, um es zu praktizieren :-).„Contrology